Ánimo Equipo

Adios a Sevilla

2012-01-27T07:05:00.000-08:00

Con un 90% de probabilidades.

Después de correr la Media de Santa Pola el domingo, sin forzar a tope a 4:08 el mil, el lunes por la tarde visité el fisio y me trato la lesión en la rodilla izquierda que arrastraba desde hacía 10 días. Aparentemente era una tendinitis y me dio un masaje de descarga en la zona y un vendaje con kinesiotape. Las instrucciones eran esperar hasta hoy viernes para ver la evolución.

Pues eso, que hoy he salido a correr por el Retiro, trotando suave a 4:45 y después de 30 minutos he decidido no prolongar el dolor y he parado.Ahora me queda volver al fisio el lunes si es posible, y al menos intentar tener un diagnóstico de la lesión. Lo que está claro es que he perdido una semana muy importante a 3 de Sevilla, y que pase lo que pase el lunes, tendré que perder otra más, con lo que mi estado físico que era óptimo, será muy difícil de recuperar.

En fin, ando jodidillo porque pensaba que hacer un sub 3 horas sería mi último gran reto deportivo, y porque sinceramente creía que tenía alguna posibilidad de conseguirlo tras 14 semanas de entrenamiento muy duras y forzando muchísimo la máquina. Pero claro, esto es lo que tienen los retos, que unas veces se consiguen y otras no.

Así que oficialmente el lunes me rengancho al gimnasio en plan musculación y sobre todo deporte salud frente al semi-profesionalismo en el que vivo desde hace 4 años. También me rengancho al ron con coca cola, el chorizo, a la panceta y a no tener que madrugar ni pasar frío entrenando por seguir el plan.

Besos y abrazos,

Ánimo Equipo!

Como ser FELIZ

2012-01-11T21:58:00.000-08:00

Gracias a Pez por compartirlo. Sabios consejos.

Ánimo Equipo!

Ford Ironman Lake Placid 2011

2011-07-29T01:56:00.000-07:00

Había pensado escribir varias entradas para plasmar el proceso de entrenamiento y conclusión del Ironman de Lake Placid, pero no quiero aburrir demasiado con una crónica por etapas, así que intentaré resumir al máximo lo que han sido estas últimas 30 semanas.

ENTRENAMIENTO

Empezaré por lo más duro que en mi caso supone el entrenamiento durante 30 semanas compatibilizando familia, deporte a un nivel exigente y trabajo. En mi caso, decidí hacer este IM en modo ahorro, es decir combinando el material con el que ya contaba y buscar un plan en Internet que se entendiera bien. Finalmente me compré el libro Atletas de Hierro y lo plasmé en una hoja de cálculo. El % de cumplimiento ha sido de un 95%, con lo que es para estar más que satisfecho.

Aquí es interesante hacer mención a algo verdaderamente particular de mi preparación, y es que salvo las últimas 5 o 6 semanas, prácticamente no he entrenado nada durante los fines de semana. Es uno de los casos de “triatleta trapecista”. He corrido muchísimas veces a las 5 de la mañana por el Monte del Pilar con un frontal, y también he salido en bici con los leds traseros en rojo intermítete a las 6. La preparación se basaba en doblar 4 o 5 días a la semana para que interfiriera en lo mínimo en casa. Es cierto que tengo la suerte de contar con 3 horas para comer en el trabajo, con lo que las sesiones medias de bici las he podido hacer sin problemas. Todo esto ha supuesto entrenos siempre en solitario, y salvo el Tri de Elche (distancia medio IM) y la travesía Tabarca Santa Pola (5.900 metros), no hacer otras pruebas intermedias. La conclusión es que se puede hacer, incluso a veces disfrutarlo, pero también que el desgaste psicológico es mayor.

En cuanto a mi estado de forma, hice un comparativo a 3 semanas de la prueba, con Lanzarote 2009 y los resultados eran muy tranquilizadores. 12 horas semanales frente a 11:48 en LZ, pero con otra particularidad, y es que apenas he hecho sesiones de fuerza en el gimnasio. Restando este tiempo, el resultado es que me han salido 11:33 horas este año frente a 9:56 en 2009. La distribución de las horas por disciplinas y semanas indica que he nadado 600 metros más a la semana (poco importante), pero que he pedaleado 26 kilómetros menos, y sobre todo, que he corrido 15 kilómetros más, pasando de 28 a 43 kilómetros semanales de media. Lógicamente este es un análisis muy superficial, porque habría que ver las intensidades y el momento de ejecución de las horas en cuanto a la proximidad del IM, pero sirve para darse cuenta de que no estaba mal.

Otro factor importante a destacar; como no he hecho pesas, he llegado con 67,5 kg, que en mi caso es estar muy, muy fino. Por suerte hice un buen tapering y comí y bebí bien durante la carrera no quedándome vacío en ningún momento.Anecdóticamente, he escuchado 42 audiolibros en este periodo, que salen a una media diaria de casi 2 horas.

OBJETIVOS

Claramente este Ironman ha sido una excusa para visitar USA con Pepa y las niñas. Por eso, y con los deberes hechos, no me puse nervioso ni siquiera en los 2 o 3 minutos previos al pistoletazo de salida en el agua. Tenía como objetivo disfrutar del viaje, y como colofón, pasarlo genial durante la prueba. Pero claro, 30 semanas de entrenamiento dan para pensar mucho, y sale la vena competitiva que uno lleva dentro. Había leído en un comparativo muy bueno que en dificultad Lake Placid era similar a Lanzarote. Más sencillo en la bici, pero más duro en la carrera a pie. Además, como se nadaba en lago, algo más lento en este segmento. Por todo ello, y siendo consecuente, pensaba bajar de 12 horas.EL VIAJEDejaré este apartado para otra entrada, o para mi memoria, y de momento sólo contaré que 4 días en Nueva York, y 6 en una autocaravana bestial visitando Boston y haciendo más de 2.000 km. por Estados Unidos han sido las mejores vacaciones de mi vida. No hemos dejado de disfrutar ni un solo momento. Pongo algunas fotos para no olvidarme nunca:

LA CARRERA

Habíamos aparcado la autocaravana a unos 55 kilómetros de Lake Placid, así que nos levantamos a las 4:00 para tomar la pasta que había preparado la noche anterior e intentar aparcar en un sitio razonablemente cercano a la zona de transiciones y el lago por donde se pasaría 6 veces a lo largo del día.

Llegamos algo tarde así que Javi y Ana, con los que compartimos 3 días fantásticos en el lago, tuvieron que esperarme un poco al marcado de dorsales y la posterior cola para acceder al anillo donde se encontraban las bolsas y las bicis. Como siempre, acaba faltando tiempo para hacer todo lo tenías planeado.

Natación

Nuestras estrategias fueron muy distintas; Javi, más prudente se abre hacia la derecha para evitar golpes ya que las boyas se dejaban a nuestra izquierda. Era una recta de 900 metros, y como él nada mejor, aunque hiciera más distancia, apretando algo, evitaría muchos golpes.

En mi caso, que soy un nefasto nadador, no tuve más remedio que ir a por todas en la melé. Y efectivamente así fue, toda la primera vuelta de las 2 que se daban, con contacto permanente con otros nadadores. Sin embargo, en USA la gente es menos agresiva, y en cuanto notan contacto, rehúyen la confrontación y buscan espacios abiertos hacia el lado contrario. La segunda vuelta la hago más tranquilo y decido apretar un poco. Salgo del agua en 1:13:43, mejorando en más de 6 minutos mi tiempo de Lanzarote y sobre todo muy entero.

Bici

Transición larga y carpa totalmente saturada de triatletas. Para colmo de males rompo la correo del Chip al quitarme el neopreno y me toca hacerle un nudo entre los velcros de la zapatilla de la bici y luego lo mismo en las de correr. 9 minutos y pico, uffffff, que desastre y eso que llevaba el mono para ahorrar algo de tiempo. Con todo eso salgo de la T1 enrabietado y me marco una crono de 1 hora brutal, coincidiendo con la parte más favorable de un circuito al que se le dan 2 vueltas. Veo los treinta y muchos de media en el cuentakilómetros. Paso a Javi en la bajada a Keene, que a mi no me pareció tan peligrosa como la pintaban porque aunque se va rápido el firme es bueno y no hay curvas demasiado cerradas. ¡Ese torito español!, le grito, porque llevaba el toro de Osborne en el casco. Como del bidón de geles (9 en total que fueron escasos en 2 o 3) cada media hora. Estoy enchufadísimo y con la sensación de volar sin esfuerzo. En total calculo que pasé unas 4 horas acoplado, de las que en las 2 primeras no reservé demasiado.

Se hace un ida y vuelta por el cauce del río con continuos toboganes que para mi es donde está la carrera. Lo digo porque aunque el desnivel total positivo son 1.800 metros, para los 180 kilómetros de la bici no son demasiados, o al menos esa fue mi sensación. Cada vuelta termina con unos 30 kilómetros de continuo ascenso con los conocidos osos; baby bear, mama bear y papa bear. Son rampas cortas del 3%, 5% y 7%. El último muy emocionante con la carretera abarrotada de gente animando que me pone los pelos de punta y me hacen levantarme de la bici y lanzar un ataque, totalmente absurdo, pero inevitable en mi caso. Al llegar a Lake Placid veo a las niñas y les saludo con una gran sonrisa, que no se me fue de la cara en toda la carrera.

Iba como atontado disfrutando de cada detalle, leyendo cada pancarta, fijándome en las bicis de los demás, casi todo pepinacos, y yo con mi bici sencillita y sin casco ni ruedas aero, pero feliz. Cojo mi bolsa de alimentación especial de la bici y me como uno de los 2 bocadillos y no me entra, así que no sigo con el segundo. Se me cae el bidón de sales y me toca beber de lo que daban en los avituallamientos.Como era de esperar, y había leído mil veces, en la segunda vuelta pagas los excesos. Tanto los pagué que el cuádriceps izquierdo estaba a punto de caramelo para el tirón. Pero regulé bien, bajé el ritmo y terminé en 6:05:50, media hora más rápido que en Lanzarote.

Carrera a pie

Hago una segunda transición muy buena y quitando el detalle del chip, salgo rápido en 2:57 ya con mi cinturón de hidratación y el Garmin funcionado.

Se empieza con una cuesta abajo en la que me dejé llevar por las sensaciones, pasando el kilómetro 10 en 48 minutos, un poco rápido para lo que tenía previsto, pero acumulando margen para lo que seguro llegaría.

Del 10 al 20 en 52 minutos, porque es la subida. Tengo que explicar que el circuito a pie es durísimo, con unas cuestas desde el 13 al 19 y desde el 34 al 40 que pican mucho. En total me salieron 820 metros de desnivel positivo, que no está nada mal.Aguanté muy bien el ritmo hasta el 27, pero en ese momento, cuando sabes que lo que toca es sufrir, no me vi con ganas. Quería disfrutar, y hacer 15 o 20 minutos menos pagando un peaje alto no entraba en mis planes. Nunca antes me había parado entrenando o en competición, pero decidí hacerlo, y a pesar de llevar hidratación propia, y sólo requerir de 2 esponjas con agua que las agarraba al vuelo, empecé a pararme en todos los avituallamientos. Bebí agua, isotónicos, hielo, en fin, que me entretuve bastante para alargar algo la caminata de esas paradas para beber. La mitad de la última de las cuestas la hice andando, y de verdad que no me arrepiento. Se que tengo en mis piernas poder bajar el tiempo que hice, pero no lo quería cambiar por mi sonrisa. Me alegro mucho de la decisión, y entré en meta fuerte, y sin sensación de agotamiento, haciendo la maratón en 3:48:02, quitándole 7 minutos a Lanzarote.

En definitiva, 11:19:45, 387 de un total de 2.950 participantes y 71 de mi categoría de los 453 que corrieron. Súper satisfecho.

El tiempo en la prueba fue casi perfecto, ya que las temperaturas bajaron mucho justo ese día, y comenzó a llover al día siguiente.

Y colorín colorado, este bonito cuento se ha acabado. Espero encontrar otros objetivos deportivos menos exigentes en el futuro, y seguir disfrutando del triatlón a otro nivel.

ÁNIMO EQUIPO!

+ Motivación

2011-02-09T01:06:00.000-08:00

Tiempos muertos

2011-01-10T02:53:00.000-08:00

Una de las cosas que he descubierto en este nuevo IM, es la cantidad de tiempo que paso conectado al Ipod. Me gusta correr con ellos, e incluso salir por el carril bici de Colmenar, donde la atención que debes prestar en la carretera es menor. En el rodillo, también se sacan unas buenas horas con los “pinganillos”. Si a eso le sumas que te pasas, de media, una hora al día en el coche, pues te salen un cerro de horas donde puedes disfrutar de una buena música…..o de un buen libro.

Reconozco que estoy enganchado, y que el tiempo se me pasa volando.

La valoración es muy subjetiva, y en muchas ocasiones, no depende del contenido del libro en su versión papel, sino de la entonación o de si la voz es electrónica o humana.

Supongo que en julio, la lista será “algo” más extensa.

Por cierto, esto no quita para que en la mesilla de noche siempre tenga alguna revista o algún libro más ligero tipo “De qué hablo cuando hablo de correr” de Murakami, que dado al cansancio con el que llego, me sirven básicamente de somníferos.

Ánimo Equipo!

Vamos que nos vamos

2010-12-27T04:24:00.000-08:00

Que ganas tenía ya de escribir esta entrada.

Llevo 3 meses entrenando el cuerpo, y sobre todo la mente para esta semana. La preparación de la preparación podríamos llamarlo. Y es que hoy empiezo la semana -30 del largo camino al Ironman de Lake Placid.

So far so good que dirían ellos. He disfrutado mucho volviendo a nadar 3 o 4 días a la semana, haciendo algo de bici, incluso de spinning y corriendo por El Retiro. De momento, he dejado las pesas en el tronco superior, y pretendo llegar más fino a mi segundo IM. Ayer 75,5kg en la báscula, unos 5 o 6 kilos de más, pero ya irán cayendo, no hay prisa.

Lo que queda por delante, son estos números:

En “Other”, hay que hacer algo de gimnasio para fortalecer las piernas en estas primeras semanas, y mis “queridas” abdominales. Hoy han caído 500…..como las odio.

A esto habría que sumarle las competiciones intermedias. Elche seguro, aunque me viene fatal, y demasiado pronto para darme un calentón, y casi seguro Ecotrimad o quizá Sierra del Segura. Alguna media, y poco más, que con mantener la familia y el curro, será bastante.

FELIZ 2011, y que podamos hacer realidad nuestros sueños.

Ánimo Equipo!

La Cuerda Larga nocturna

2010-08-25T03:54:00.000-07:00

Antes de nada quiero copiar un texto que resume bastante bien lo que significa la Cuerda Larga, y que para mi, un auténtico recién iniciado en este mundillo, ha supuesto una experiencia sin duda única en la vida.

Gracias Willy por convencerme para hacerla.

Copiado de : http://woskimano.blogspot.com/2009/12/cuerda-larga.html

"La travesía de la Cuerda Larga es quizá el recorrido más clásico del montañismo madrileño. Hasta que no la has hecho, no te dan el diploma madrileño de senderista, montañero, o como lo queramos llamar. Tiene un encanto muy especial, y nada despreciable, como es el de verse y reconocerse todo el recorrido desde la capital. Y muy especialmente en invierno, cuando la nieve hace acto de presencia.

Porque, aunque casi nadie interesado en el montañismo lo ignore, La Cuerda Larga (así se llama incluso en los mapas), es eso que en invierno nos hace decir a los madrileños algo así como "ahivaaa, como está la sierra de nieveeeee....". Eso es la Cuerda Larga, que además de clasicismo combina paisaje, diversión, esfuerzo y esa satisfacción que tenemos los gasterópodos cuando terminamos una ruta de este calibre. Esa emoción especial que te recorre el cuerpo, tan difícil de explicar para el que no practica este deporte y que es tan indefinible también para nosotros. Ese decir ¡¡lo hice!!, que te activa no sé que hormonas, y que tan relajado te deja.

Porque, si eso no existiera, ¿qué razón tendría el hacer este tipo de rutas?. Es decir, echarte casi 18 kms, 8 horas y 1200 mts de desnivel acumulado a las piernas, hollando miles de piedras dejadas al albur por los cataclismos telúricos, como con mala leche, ora con un frío de mil demonios, ora con el calor atorrante en este ramal del Guadarrama, pelado de vegetación y sin una sombra ni abrigo en todo el esforzado recorrido. Pero o somos masocas, o tenemos una pasta especial, el caso es que esta ruta hay que hacerla, al menos, una vez en la vida. Aunque si la haces, es posible que te pique el gusanillo, y la hagas varias veces, ensayando en todos los climas, en ambas direcciones y probando alternativas.

Haciendo como si no lo supiéramos, o para los que no conozcan el Sistema Central, resumiremos este recorrido diciendo que va desde el Puerto de Navacerrada hasta el Puerto de La Morcuera, siendo esta ruta la más normal, aunque claro, se puede hacer en sentido inverso. Y teniendo en cuenta que en el sentido propuesto, el mayor desnivel se da al principio."

Ya de vuelta a nuestra experiencia personal, la hicimos Willy y yo, dejando un coche en Morcuera y saliendo desde Navacerrada.

Como auténticos picados, las primeras subidas a la Bola del Mundo, Valdemarín y Cabeza de Hierro Menor, las hicimos literalmente a tope. El % medio para los 3km de Guarramillas es del 12%, por un cemento rugoso, que es lo que les espera a los ciclistas de la Vuelta a España de este año. Estoy deseando que llegue ese día para subir a verles, porque hay muchos tramos del 20% que se las traen.

Como el día en general fue muy soleado, y la noche se preveía buena, me decidí por una prenda técnica de Under Armour que es con la que corro en invierno. En cada cima, llegábamos empapados, pero al soplar bastante viento, el sudor que transpiraba perfectamente, se secaba en cuestión de segundos, así que un acierto en cuanto a indumentaria. Sólo en la parada para cenar, una vez cubierta la parte más exigente del recorrido, pasé algo de frío, pero nada serio.

Llevábamos frontales de unos 40 lumens, pero con la luna llena de esta noche, sólo los encendimos en el tramo final, así que una auténtica gozada, y un privilegio poder contemplar las vistas de las 2 vertientes, madrileña y segoviana, con absoluta claridad durante todo el trayecto.

Según Guillermo, la dificultad es baja, pero reconozco que ya al final de la marcha, con casi 6 horas subiendo y bajando riscos por la noche, lo más fácil es pisar mal y torcerte un tobillo, porque las rodillas ya van algo tocadas y los cuádriceps “calentitos.

Nos salieron 20,81 km a un ritmo medio, incluyendo la parada a cenar (28 minutos), y algún despiste al final de 3,5km/h. Hasta la parada, justo tras hollar Cabeza Hierro Mayor, íbamos a 4,1km/h con el tramo difícil superado. Sin tener en cuenta la parada, salimos a 3,9 km/h.

Como anécdota vimos un rebaño de cabras hispánicas de unos 40 ejemplares, y luego en la vuelta a casa, un corzo, un par de cochinos y varios zorros.

En resumen, que disfruté como un enano y que se me hizo cortísimo. Muy recomendable, especialmente si vas en buena compañía como fue mi caso.

La locura no tiene cura

2010-08-10T07:45:00.000-07:00

Cuento con todo el apoyo familiar necesario para estar en la linea de salida el próximo 24 de julio de 2011....llegar a la meta es otra cosa.

Ánimo Equipo!

¿Te motiva o no?

2010-06-24T01:41:00.000-07:00

Muesca vital

2010-06-11T00:03:00.000-07:00

Coincidiendo con mi 40 cumpleaños, mi compañero Guillermo me regaló algo que hacía mucho tiempo que quería hacer.....

Como estropear una buena foto

2009-12-10T00:32:00.000-08:00

Pensaba hacer MAPOMA, pero después de esto igual toca repetir Elche:

http://www.triatlondeelche.org/

Lamentable pinta de un triatletilla popular.

;-)

Llegué jodido pero contento

2009-11-25T04:43:00.001-08:00

Segundo 26 del video. Y así 2 kilómetros....

Maratón de Zaragoza 2009

2009-11-23T03:20:00.000-08:00

Entrenamientos y objetivos

Tras el IM de Lanzarote de Mayo, me apetecía entrenar algo que no supusiera un desgaste familiar, profesional ni deportivo demasiado alto. Al quedarme sin plaza para la travesía a nado entre Tabarca y Santa Pola, centré todos mis esfuerzos en la Maratón de Zaragoza.

Me descargué del Runners un plan de 17 semanas para bajar de 3h30, que consistía básicamente en correr 4 días a la semana, metiendo un par de sesiones de fuerza entre medias. Bastante asequible. De los 68 días de entrenamiento he fallado tan sólo 5 (cumpliendo el 92,65%), y lo más importante es que desde el principio, puse un puntito más de exigencia para acercarme a 3h20. Con menos de 7 horas a la semana he tenido suficiente. En total 776 kilómetros, 46 a la semana.

955 abdominales semanales de media y mucho tríceps para recuperarme de la lesión del codo por prescripción facultativa. Como digo todo fácil en cuanto a la cantidad. La calidad también fue buena desde el principio, y en esa adaptación de planes me puse como objetivo hacer los rodajes entre 20 y 30 segundos más rápidos que lo preestablecido. Igual con las series. La verdad es que la base del Ironman me ha servido para no lesionarme.

Pasaron las semanas, y todos los tests previos me indicaban que podía estar rondando las 3h18, siempre y cuando se diera todo bien, claro que en los 42,195, es mucho pedir.

La semana de la prueba.

Javi, con un par, y demostrándome una vez más su amistad, se apunta conmigo con el handicap de haber corrido en NY tan sólo hace 3 semanas y sin un objetivo claro. Rozó el sub 4h a pesar de todo. Muy bien!

Pepa y Ana deciden acompañarnos con las 4 niñas, así que todo cambia radicalmente para bien. Arreglamos las reservas de los hoteles y los restaurantes, y con una ilusión desbordante cogemos carretera y manta y todos para Zaragoza.

El fin de semana ha estado de lujo. Nos dio tiempo para ver el Pilar y llevarnos una grata sensación de una ciudad preciosa, con anchas avenidas, muy limpia y con el encanto del río Ebro.

Incluso Sofía, que ha pasado todo el fin de semana a base de Dalsy se ha portado como una campeona.

En fin que este turismo deportivo y familiar me ha enganchado, y espero poder repetir muchas veces incluso con objetivos menos exigentes.

La estrategia

Cuadriculado que es uno, tenía perfectamente definido mi objetivo para hacer 3:18 corriendo a 4:42 el kilómetro. Sin embargo, Jaime me deja un comentario en el blog donde sugiere un paso de la media a 1h37. Nos cruzamos varios correos el viernes por la mañana, él desde Tailandia, y me recomienda ir a por 3h16, pasando la media en 1h38 y corriendo a 4:39. Con tu permiso Jaime, pongo una frase que desde ahora hago mía: “si algo me ha enseñado la vida es que las satisfacciones logradas con facilidad son efímeras”

Domingo 22 de noviembre

Me levanto a las 6:00 y desayuno lo de siempre en estros últimos meses “paleodiéticos.” Leche de soja sabor chocolate, 2 plátanos y una pera. Visito al Sr. Roca (y hasta 6 veces antes de la carrera), y me vuelvo a tumbar en la cama. Finalmente habíamos modificado el plan inicial de dormir Javier y yo en habitaciones separadas para evitar posibles ronquidos. Tengo que decir que descansé sin problemas hasta las 5:00 donde empezó el ronquido “hipohuracanado”, (Ana eres una santa). Pero vamos, que sin problemas mayores.

Esperábamos nubes y viento, y no acertó ni el tato. Llovió por la noche levemente, sin dejar charcos, y amaneció un día radiante de sol con temperaturas entre 12 y 18 grados.

Había decido salir con el chaleco del A6 y con manguitos, pero ya en el calentamiento previo me doy cuenta de que me sobraría.

También llevo el cinturón de hidratación con el que he salido en estos últimos 4 meses, y que ya casi es una parte de mi cuando corro. 7 geles con cafeína con un aporte de 616 calorías totales.

Calentamos, me despido de Javi deseándole suerte y me meto en mi cajón sub 3h30. Busco a Pepa y a las niñas pero no les veo. Una pequeña avería en el cronómetro del arco de salida retrasa el momento unos pocos minutos. Tensión y comienza la carrera.

A unos 100 metros les veo en el lado izquierdo, me coloco y con una gran alegría les saludo. Le tiro los manguitos a Ana porque no los voy a necesitar.

Los primeros 3 kilómetros los hago muy controlados por detrás del globo de 3h30. Volvemos a pasar por meta y de nuevo saludos. Que gusto da correr los primeros kilómetros de una Maratón. Fáaaaacil! De nuevo un bucle de 4 kilómetros para volver a pasar por meta. Ahora las chicas han cambiado de lado, así que otro pequeño subidón que me anima mucho porque voy como si nada en el kilómetro 7.

En términos de sufrimiento había previsto la carrera en 2 mitades. Hasta la media correr en 1h38, esperando no tener problemas, y de ahí a meta donde empezaría la verdadera carrera. Sin embargo, un acontecimiento inesperado cambia repentinamente todo lo planificado durante semanas. Bajando hacia el Ebro, en el kilómetro 8, me adelanta un triatleta del Elche Triatlón Club, Javier Gomariz, que me anima. Se pone en paralelo y nos ponemos a charlar. Coincidiendo con que Pepa es de Elche, se crea un vínculo que nos tiene entretenidos durante 4 kilómetros hablando de material, de su próximo IM de Frankfurt, y de mil cosas más. Le digo que voy a 3h18, y que tire, pero él está entrenando y no le importa ir a mi ritmo. Me dice que en cuanto note alguna molestia se parará. Eso me dijo, porque la verdad es que desde ahí hasta el kilómetro 30 fuimos juntos, haciendo una media de 4:29 el kilómetro. Pasando la media en 1:36:30. Menuda calidad tiene!

Muchas gracias Javi. Fue un auténtico placer.

Por cierto que en el paso por la media me saludó Macario y me alegró mucho verle entero. Una lástima que su lesión no le haya dejado terminar.

Voy muy bien hasta el 30, pero desde ese punto hasta el 40, me ocurre una cosa curiosa; empiezan los calambres en los brazos. Nunca me había pasado antes. Nos es que importara mucho, pero el cuerpo me estaba avisando de algo que en ese momento no supe interpretar.

En el kilómetros 40 marco un tiempo de 3:01:00, lo que me pone sub 3h10 en la meta. Veo a Pepa, a Ana, a las niñas, que alegría, no han parado de moverse durante toda la prueba.

¡Pero ay!, ingenuo de mi, el Maratón es duro, y nunca sabes cuando te puede llegar el mazazo. Me las hacía muy felices cuando noto un pinchazo en el gemelo derecho. Veo un chico con Reflex y me paro para que me ponga en ambos. A los 300 metros el se me sube el izquierdo. Paro, estiro. Otros pocos metros y esta vez es el isquio derecho. Entro en barrena. No puedo ni correr. Constantemente se me van agarrotando los músculos. Me planteo que no voy a llegar ni andando a meta, pero poco a poco empiezo a andar, y luego a correr muy despacio. Tardé 15 minutos y 17 segundos en hacer los 2 kilómetros y 195 metros finales. De nuevo Pepa, Pau y Sofía en meta y me abrazo a ellas. No estaba muy cansado, pero si dolorido.

Tiempo final 3:16:17.

Gran fin de semana.Estoy muy contento por el tiempo, aunque he rozado una marca que yo creía inalcanzable. Pero lo más importante es que se me ha picado la bicha que transmite la enfermedad del running. Me encanta correr, y sobre todo maratones. Prometo volver, para intentar nuevos retos.
Tras la carrera me ducho rápido en el Hotel y llego justo cuando Javi está entrando. Luego viene la comida, el buen rollo, y liberar tanta tensión acumulada durante días.

ÁNIMO EQUIPO!

Test 2 x 6.000

2009-11-11T11:22:00.000-08:00

Como entrada os copio este artículo que me parece muy interesante, y al final mis resultados y apreciaciones del test.

Por Rodrigo Gavela (copiado y resumido por El Bicho Depende)

Un Medio Maratón Previo

Tres semanas antes del maratón es aconsejable realizar un medio maratón a tope. Se aprovechará éste para ensayar estrategias y tácticas que luego se pondrán en práctica en el maratón. En los días previos también se hará un simulacro de cara al maratón, con la carga de hidratos, la hidratación, el endurecimiento de pies, etc., así como una rebaja sustancial en el entrenamiento para llegar bien descansado y rendir al 100 por 100.

Si has corrido bien y las condiciones climáticas son correctas, el tiempo realizado ya puede ser un primer referente para saber a que ritmo aproximado se puede correr el maratón. Ahora bien, si te equivocas en la estrategia, o el día es malo, (muy ventoso o caluroso) difícilmente podrás sacar conclusiones de cara al maratón.

En el caso óptimo puedes saber cuál será tu mejor marca en el maratón, lo que no significa que la puedas hacer, pues eso sólo será posible arriesgando a tope y teniendo el día perfecto.

En la escuela del corredor he podido constatar que para bajar de tres horas en el maratón es necesario realizar un medio maratón tres semanas antes en menos de 1h23. En esas condiciones se estaría muy justo, lo ideal es bajar de 1h22. También es cierto que un corredor bajó de tres horas haciendo previamente 1h23:47, pero es algo excepcional.

Existen unas tablas estadísticas realizadas en Estados Unidos, que generalizando, calculan que la marca en maratón es el doble de la del medio maratón, mas un 10%. En la escuela he comprobado que se cumple en algunos casos, pero en la mayoría no. Es algo fiable cuando se aplica en marcas del medio maratón que oscilan entre 1h16 y 1h45, pero cuando son inferiores o superiores se desvía mucho. Por ejemplo, un corredor que haga 1:04:40 le saldría en maratón 2:22 y la realidad suele ser muy distinta, pues son corredores de 2h13 a 2h16.

El test de 2 x 6000

El test de 2 x 6000 es un invento de gran éxito de Antonio Serrano. En un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de los test de lactato y los tiempos en el maratón. Así que lo convertimos en un test para prever el tiempo en el maratón. Y a partir de ese momento comenzamos a estudiar todas las relaciones entre el mismo y los demás tests y competiciones.

En los últimos años yo he ampliado el estudio aplicándolo a corredores aficionados de todos los niveles y los resultados son muy buenos. Aún no puedo sacar conclusiones científicas, porque solo lo he estudiado con algo mas de cien corredores, pero cuando consiga resultados con mas de 500, ya podré empezar a considerar sus datos como muy fiables.

Lo que yo os explico hoy aquí se está cumpliendo con mis atletas en casi el cien por cien de los casos con un margen de error de más menos 2 a 3, aunque considero que aún es prematuro considerar sus tablas como de aplicación universal. Os podrá aclarar mucho cuál pude ser vuestro ritmo en el maratón, pero sobre todo el que nunca deberíais superar en le mismo.

Primero os explico en que consiste el Test y luego os propongo las tablas de aplicación. Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.

Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a 25:12(4:12 el Km) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km) en el segundo 6.000. Si la diferencia por Km entre la primera y segunda serie es inferior a 22” quiere decir que el ritmo de la primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23” por Km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.

Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3”(cuando se compite a menos de 4’ por Km) a 10”(cuando se compite a mas de 5’30” por Km)

He elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por Km, nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añado el ritmo probable y con ellos describo los tiempos posibles y los probables en el maratón.

El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30' es en el que mayor experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente.

Ejemplo:

Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por Km y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km es muy grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km, a 4:46, que equivale a 3:21 en el maratón. Como podéis comprobar la tabla del test es una referencia para guiaros, pero luego tenéis que ajustarla a vuestra realidad. Os recuerdo que a partir de este test se debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita.

Luego habla de la estrategia en carrera, y de la prudencia que se debe tener, etc. El artículo está muy bien y me ha parecido interesante incorporarlo en mi blog.

Primer Segundo Diferencia Ritmo Ritmo Marca Marca Barrera

6.000 6.000 Posible Probable Posible Probable

___________________________________________________________________________

21:00 19:12 18” 3:30 3:33 2:27:41 2:29 Sub. 2:30

21:30 19:36 19 3:35 3:38 2:31:12 2:33

22:00 20:00 20 3:40 3:44 2:34:43 2:37 Sub. 2:40

22:30 20:24 21 3:45 3:49 2:38:14 2:41

23:00 20:48 22 3:50 3:55 2:41:45 2:45

23:30 21:12 23 3:55 4:00 2.45.16 2.48 Sub. 2.50

24.00 21.36 24 4.00 4.05 2.48.47 2.52

24.30 22.00 25 4.05 4.10 2.52.18 2.55

25.00 22.24 26 4.10 4.15 2.55.49 2.59 Sub. 3 horas

25.30 22.48 27 4.15 4.21 2.59.20 3.03

26.00 23.12 28 4.20 4.27 3.02.51 3.08

27.00 24.00 30 4.30 4.40 3.09.53 3.16

28.00 24.54 31 4.40 4.50 3.16.55 3.23

28.30 25.18 32 4.45 4.56 3.23.57 3.28 Sub. 3.30

30.00 26.42 33 5.00 5.12 3.30.59 3.39 Sub. 3.40

31.30 28.06 34 5.15 5.28 3.41.31 3.50

32.30 29.00 35 5.25 5.41 3.48.33 3.59 Sub. 4 horas

34.00 30.24 36 5.40 5.57 3.59.06 4.11

36.00 32.18 37 6.00 6.18 4.13.10 4.25 Sub. 4.30

38.00 34.12 38 6.20 6.40 4.27.14 4.41

40.00 36.06 39 6.40 7.00 4.41.18 4.55 Sub. 5 horas

42.00 38.00 40 7.00 7.25 4.55.22 5.12

Mis datos de hoy han sido los siguientes:

• 25:00 para 4,86km. a 5:09 el km.

• 27:52 para 6,00km. a 4:39 el km.

• 25:21 para 6,00km. a 4:13 el km.

• 16:36 para 3,00km. a 5:32 el km.

Distancia total 20,16 km. en 1:39:28, incluyendo recuperaciones de 90´´ entre intervalos.

¿A que optaba? Teniendo en cuenta que mi marca en la media de Villaverde fue de 1:30:05, la equivalencia añadiendo el 10% a la suma de 2 medias estaría en el entorno de 3:18:47. Para eso debería marcar un ritmo de carrera constante de 4:42 el km.

¿Y qué nos dice esto? Pues que los primeros 6000 del test los he corrido un poco por debajo del tiempo marcado (a 4:39 en lugar de a 4:40 que sería la línea de la tabla que más se parece a mi tiempo de maratón), y los segundos un poco por encima, (corriendo en 25:21 en lugar de en 24:54). Sólo hay 26/27 segundos entre el primer y el segundo 6000. Es decir, que estoy dudando en salir a 4:42 de media ya que mi marca parece más probable que esté en 3:23:00, o incluso que me salte a la siguiente fila. Un dato a mi favor es que mi pulso medio en el 2º 6000 ha sido de 162 bpm, que es algo inferior a lo que estoy acostumbrado dándolo todo (Illescas 168 en 10 km.)

En fin, que después de este ladrillo, sólo me queda esperar a la línea de salida, confiar en la climatología, y que todo se de perfecto. Uffff, lo veo jodidillo, ¿serán los nervios que empiezan a llegar?

¿Te imaginas que todo fuera así de “matemático”? Yo se que no lo es.

ÁNIMO EQUIPO!

Casi todo el pescado vendido

2009-11-03T07:47:00.000-08:00

Poco a poco se va acercando el final de esta larguísima temporada que comenzó con la preparación para el IM de Lanzarote (31 semanas), y que terminará el próximo 22 de noviembre en Zaragoza tras otras 17 semanas de entrenamiento específico.

Por el camino han quedado infinidad de vivencias, experiencias únicas, sinsabores sacrificios, pero en síntesis una época de mi vida absolutamente especial e inolvidable.

En cuanto al 2º gran objetivo de la temporada, las cosas están saliendo a la perfección. Apoyado por un plan de entrenamiento descargado del Runners, y adaptándolo cada semana en función de mi estado de forma, he conseguido modificar ligeramente mi planteamiento inicial que consistía en hacer un sub 3:30:00. Poca natación y menos bici, pero más sesiones de fuerza en el gimnasio y un trabajo centrado en el running, sin perdonar ni un solo día de calidad.

En el camino quedaron los 10 kilómetros de Illescas en 41:37 (a 4:11). Pedrito, que se enfundó sus mejores galas y me acompaño (y sufrió) en el evento.

Para mi nivel, esta fue la primera gran alegría en cuanto a conseguir un resultado muy superior a los entrenamientos….que casi siempre son a tope. Llegué a meta con la sensación de haber dado un gran salto, pero con la incertidumbre de pensar si llegaría a adaptar esa velocidad a una distancia más larga, en su justa proporción claro.

Afortunadamente, las lesiones me están respetando, y ya no recuerdo mis problemas de abductores o las molestias en la fascia plantar. Es cierto que hace 14 semanas cambié de “neumáticos”, adaptando mis plantillas en unas Diadora una talla mayor que las Nike que solía usar y el resultado ha sido muy bueno. Ya casi no pierdo uñas ni tengo rozaduras entre los dedos.

La semana se divide en 4 sesiones de carrera y 2 o 3 de gimnasio donde suelo sumar unas 1200 abdominales. 1 día de series y otro de tirada un poco más larga, siempre con ritmos progresivos. Para el próximo maratón prometo hacer alguna que otra sesión de técnica, que tengo la sensación de ir pisando huevos y perdiendo eficacia en la zancada.

Antes del test de 2x6000 que haré la semana que viene, como última prueba para “marcar” el ritmo al que correré en Zaragoza, tenía este pasado domingo la Media de Villaverde.

Fui un poco acojonado porque había leído que terminaba con una cuesta de infarto, y lo cierto es que si uno se colocaba en la línea de salida y miraba al frente, podía ver un gran desnivel hasta llegar al Manzanares, pero claro, ni la bajada fue en línea recta, ni tampoco la subida.

El circuito me encantó en su primera mitad, bordeando el rió en un ida y vuelta de 10 kilómetros. Pasé el kilómetro 10 en 42:20, que puede parecer un poco alto para mi, pero hay que tener en cuenta esa bajada de la que hablaba. Desde ahí hasta el final, a sufrir por un recorrido urbano con algún repecho durillo. Muy atento al crono, quitando 3 kilómetros (15, 18 y último), donde corrí a 4:30, casi todos los demás fueron por debajo de 4:20. Del 10 al 20 en 43:30 que sigue estando muy bien para mi. Y finalmente crucé la meta en 1:30:05, es decir corriendo a una media de 4:16. La verdad es que me pareció un circuito nada llano, y le doy mucho valor a mi marca.

Ahora habrá que ver si se cumple esa regla del 2x marca de medio + 10% = marca de maratón. En mi caso me supondría terminar en 198 minutos (180+18), es decir 3:18:00.Para eso tendría que correr a 4:42 de media. ¿Lo intentamos? Yo creo que SI.

ÁNIMO EQUIPO!

ZGZ 2009

2009-07-02T07:50:00.000-07:00

La primera novedad en mi vida pseudo-deportiva es que no podré culminar el primero de los objetivos marcado para esta segunda parte de la temporada. Por desgracia, o por suerte según como se mire, no quedan plazas para la travesía de Tabarca a Santa Pola. Los 600 afortunados que se han inscrito fueron mucho más rápidos que yo. La verdad es que me confié pensando en que no habría muchos colgados que quisieran hacer los 5.800 metros que separan esos dos puntos, (6.500 este año debido a la salida desde la playa de Tabarca). Es alucinante la de gente que compite en pruebas de resistencia en todas las especialidades. Mucha suerte para todos ellos y que lo disfruten. A decir verdad andaba un poco justo de horas de entreno natatorio, y entre la recuperación del brazo, el curro y la vaguitis, seguramente habría sido un sufrimiento de prueba. Hago propósito de enmienda para el año que viene, esperando aprender a nadar este invierno, y estando más atento al plazo de inscripción.

En la lucha a brazo partido, nunca mejor dicho, contra mi mismo, voy ganando por goleada. No creo que llegue a alcanzar los 5º negativos que se sugerían, pero estoy a un par de semanas de empatar. Pepa puedes respirar tranquila, dentro de 10 años no tendrás que llevar tú las maletas cuando salgamos de viaje. ;-)

Al grano. El motivo de esta entrada es presentar un particular proyecto que acometemos 4 amigos de siempre: ZGZ 2009.

Se trata del segundo de mis objetivos post IM, pero mucho más importante, el primero para 2 personas que no están acostumbradas al deporte, con hábitos sedentarios y en plena decadencia física, (esta es la parte en la que intento despertar en ellos el orgullo y el espíritu de lucha para que NO se les pase por la cabeza abandonar).

Muy impulsivo el uno, y más metódico el otro, tendrán frente a ellos la oportunidad única de correr una Maratón. Serán 42.195 metros para Willy y Pedro que cambiarán sus vidas; yo lo se, y por eso haremos todo lo posible para que lo consigan. Tendrán que dejar de fumar, perder peso, madrugar, sufrir, y un largo etcétera que valdrá la pena. Por suerte tendremos la ayuda de un semi profesional del deporte, y lo más importante el mejor amigo de sus amigos. Kayto, contamos contigo.

Cada uno con su reto, pero todos unidos por un mismo espíritu de amistad, deporte y compañerismo.

ÁNIMO EQUIPO!!!

Casi lo olvido, os pongo la primera crónica de Willy en el día que perdió la virginidad en el gimnasio, no tiene desperdicio:

"Bueno, pues primer día de gym que paso a relataros... y que conste que he intentado seguir al pie de la letra las instrucciones...
Para empezar con la elíptica, como es lógico me he buscado que que estaba más alejada de todo el mundo, por el ridiculín que me esperaba.
He encontrado una en el altillo ese de la última planta. Que conste que era la primera vez que me subía a semejante máquina de tortura. Me pongo a darle tal y como estaba, con la sana intención de los 20 minutos...y a los 7 ya no podía más!!! total, 2 minutos de descanso, y me pogo otra vez...y duré 6 minutos!!! para ese momento, la mujer de la limpieza ya me había puesto una palangana debajo, porque parecía que me derretía... 2 minutos de descanso más...me fijo y la muy hija de puta de la máquina estaba en fuerza 7!!! así que la bajé a niveles de humanos, y me pegué 10 minutos más...
termino, y me pongo con los 8 grupos musculares (científicamente seleccionados al "tuntún"), y cuando empezaba la segunda ronda, las arcadas me limitaban las series... pero consigo terminarlas.
Pienso en la puta elíptica, sus padres y sus hermanos, y la comida del medio día no paraba de pedir paso, así que decido (tras un digno paseo por los pasillos con la camiseta trasparente de sudor y aires de "soy
guay") meterme los últimos 20 minutos de bici a buen ritmo, y serpentear por las escaleras con una mano constantemente en la barandilla, disimulando que mis palo-patas ya no respondían.
total, exito casi completo y con ganas del siguiente.
Nota para mi: acordarme de llevar gallumbos específicos para el gym, ya que la sensación de ponérselos sudados es asquerosa aunque se puede ir a pelo.
Nota para vosotros: no os preocupeis; no siempre pondré las crónicas del entreno."

10º menos

2009-06-19T07:23:00.000-07:00

Por desgracia no se trata de una crónica que reivindique una bajada de temperaturas para este caluroso verano que nos acecha. Es algo un poco más complejo…. y doloroso.

Viernes 6 de febrero de 2009.

Lo recordaré por ser el 9º cumpleaños de mi hija Paula, pero también porque tras un desafortunado enganchón de manillares entre Arturo, Javier y el que suscribe, terminamos los 3 en el suelo durante la primera salida de nuestra preparación para el IM de mayo. Fractura de clavícula para Arturo, lesiones múltiples de Javi que se describen en su crónica, y en mi caso “chapa y pintura”, o lo que viene siendo nada serio pero si molesto.

Las “molestias” se fueron consolidando y remitiendo bastante con el tiempo y la recuperación que me automediqué, haciendo un trabajo específico de pesas en el gimnasio y con algo menos de natación que el grupo. Decidí terminar el IM y luego pasar por el fisio, ya más en serio. Son los inconvenientes de tener un padre neurocirujano, que uno le quita hierro a algunas cosas por no resultar hipocondríaco.

Al grano. Que me hacen una radiografía y me diagnostican una fractura de la cabeza del radio, bastante bien soldada, pero con un ligero desplazamiento de 1 milímetro, y un acortamiento del bíceps. Probabilidades altas de artrosis en unos cuantos años y 10º menos de apertura que en mi otro brazo, pasando siempre por una buena rehabilitación. ¡Leñe con la caída!

Y en eso estamos, en el debate de si tendrá razón el médico, toda una eminencia por otra parte, o seré yo capaz de bajar esos 10º a 0. Como reto tras el IM no está mal ¿verdad?

El lunes empecé a nadar porque mi primer objetivo se acerca:

* 19 de julio: Travesía entre la Isla de Tabarca y Santa Pola. Distancia 5.900 metros.

El siguiente está un poco más lejos:

* 22 de noviembre: Maratón de Zaragoza. Objetivo 3:30, que ya habrá tiempo de darlo todo el año que viene.

Eso si, el objetivo principal ha pasado a ser otro:

* Disfrutar del deporte sin convertirme en un semi-profesional, y sobre todo, disfrutar de mi familia y de mis amigos con toda la intensidad que me sea posible.

ÁNIMO EQUIPO!

De por vida

2009-06-02T08:54:00.001-07:00

Durante muchos años he mantenido que me parecía una burrada “marcarse” la piel para siempre. Sin embargo, sin ser la típica locura de un día, he querido recordar de por vida este año y medio tan especial.

Ironman Finisher, mucho más que una proeza deportiva

2009-05-25T17:04:00.000-07:00

Hace 1 año y unos pocos meses, cuado decidí seguir en esta aventura a mis amigos Kayto y Javier, tuvimos la suerte de contactar con Jaime Menendez de Luarca, para mi el mejor entrenador y una excelente persona. Ya entonces nos advirtió que no sería fácil llegar a la meta. Hoy puedo decir que se trata de un esfuerzo sobrehumano para las personas corrientes y, en si, una forma de vida para los que deciden hacer del Ironman una competición anual. Lógicamente yo me encuentro entre los primeros.

Se trata de una experiencia única en la vida, indescriptible en su dureza, no sólo el día de la prueba, sino en el conjunto de su preparación. En mi caso he sumado 54 semanas de entrenamiento específico divididas en 2 ciclos de 23 y 31 semanas respectivamente separadas por la prueba de Sanabria y por 3 semanas de descanso. En este tiempo, estos han sido mis números:

Agua: 308.000 metros. Media semanal: 5.700
Bici: 7.308 kilómetros. Media semanal: 135
Running:1.440 kilómetros. Media semanal: 27
Gimnasio: 1,43 horas semanales. Debido a mi hernia de disco, haciendo especial hincapié en el fortalecimiento de la zona lumbar y abdominal que me molestaban al nadar, totalizando más de 27.000 abdominales en las últimas 31 semanas donde empecé a contarlas por curiosidad.

Salen más de 11 horas semanales de ejercicio físico intenso. Atrás quedaron esos días en los que uno se planteaba que iba a “hacer deporte”. Aquí se sufre desde el principio hasta el final. No son ni muchas ni pocas horas pero debido a esa intensidad, se convierten en una parte inseparable de tu vida….y eso es lo realmente duro. No sólo es un entrenamiento físico o psicológico, la cuestión es que afecta a todos los ámbitos de tu vida, y por supuesto a la familia. Es lógico, sólo hablas y piensas de triatlon.

Pero ahora, con todos los sacrificios realizados y desde la perspectiva de una persona corriente, puedo decir que ya soy FINISHER. Esa palabra, en este contexto, significa mucho. Me siento orgulloso, y lo resumo con un mensaje que me mando mi madre desde el aeropuerto el domingo después de la prueba: “Una experiencia que llevaré en mi corazón de coraje y voluntad; una buena lección”.

LOS DÍA PREVIOS

Javier y yo llegamos a Lanzarote el miércoles al medio día y la primera en la frente. Mi bici se queda en tierra por el exceso de equipaje de tantos triatletas. A Iñaki le ocurre lo mismo, así que nos armamos de paciencia y al día siguiente, tras convencer al guardia de la puerta nos colamos en la terminal para ver si llegan en el único vuelo diario de Iberia desde Madrid a Arrecife. Hay que aclarar que en la bolsa de la bici, llevo además las zapatillas de correr (con mis plantillas especiales) y el neopreno. Son errores que no se deben cometer, pero fueron ajustes en la maleta de última hora para acomodar mi flamante y frágil nuevo casco Louis Garneau, regalo de mis amigos 2 semanas antes. Ya en la cinta de equipajes vemos salir todos los bultos del vuelo incluidas algunas bicis, pero nada de las nuestras. Con un mosqueo importante y mayor preocupación, nos dirigimos a la ventanilla de reclamaciones, y en ese momento, alguien dice que estaban sacando las bicis de ayer. Miro hacia atrás, y veo mi bolsa plastificada en verde. El corazón me da un vuelco. Bufff, ¡menos mal! Iñaki tuvo que esperar hasta la penúltima bici, pero al final, todo solucionado.

El miércoles fuimos a La Santa para recoger los dorsales (735), y empezar a vivir el ambiente de competición. Charlamos con Ain-Alar Juhanson sobre la conveniencia de las medias de compresión en la bici. Está organizando un medio IM en su país, y le encontré muy accesible a “los mortales”. 3 días más tarde volvió a hacer la mejor bici, repitiendo el resultado de Kona 2008 en ese segmento, aunque no rematando esta vez en la carrera a pie y acabando 7º en la general.

La mañana del jueves, Felix me prestó su neopreno y pude nadar el circuito. Bueno, tengo que decir que las boyas aún no estaban puestas y me despisté. No llegué a África, pero casi. Eso si, el agua transparente, y muchos peces para hacerte compañía. Una auténtica gozada.

Por la tarde, probamos las bicis, y aparentemente todo correcto, incluidas las modificaciones de última hora que había realizado en el bidón de los geles. Esa noche Felix vino a cenar a casa, pero no conseguimos que se tomara ningún ron con coca cola. El tío estaba centrado, centrado.

El viernes fue un día muy especial. Al medio día llegaban en el mismo vuelo Pedro y Teresa, mis padres y Pepa y Ana con las niñas. Salen todos menos las niñas, que raro. De repente, aparecen las 4 con una pancarta que Ana se había currado. IMPRESIONANTE.

Besos y abrazos y más cuando las familias ven “la pedazo de casa” que habíamos alquilado en Puerto Calero. No estaba nada nervioso, aunque si impaciente por empezar la carrera y disfrutar del día, que era mi objetivo. Llevamos las bicis por la tarde a la zona de transición. Millones de euros en material. Como muestra las 6 primeras.

En ese momento apareció mi hermana Luisilla con 2 de sus hijos, Patri y Luis. ¡Que ilusión tan grande! Su apoyo ha sido total durante este último año.

LA PRUEBA

Por la noche, como ya esperaba no consigo dormirme hasta las tantas. A las 4:40, toque de corneta. Besos a las familias y tomamos rumbo a Puerto del Carmen. Nada más bajarnos del coche empiezan las emociones fuertes. Dejo mi bolsa con el avituallamiento especial del Mirador de Haría, y repongo los bidones de isotónico y geles, tanto en la bici como en el cinturón de hidratación con el que correré la maratón. Javi me ofrece su bomba para inflar las ruedas, pero veo que junto a mi hay una del mismo modelo que la mía, y prefiero no jugarme una posible rotura de válvula. Me dirijo hacia la zona de los aseos portátiles y hago los últimos deberes, o eso creía yo. Me pongo el neopreno hasta la cintura, me tomo un ibuprofeno y me aplico una crema sobre el brazo derecho para que me ayude a aliviar algo el dolor. Desde que me caí entrenando en Lanzarote en febrero no he vuelto a estirar totalmente el brazo y arrastro una lesión que me produce dolores en el agarre a partir de unos 2000 metros. Hace un par de meses que decidí no intentar mejorar en el agua y asumí que me trataría el problema al acabar la prueba.

SWIM

Bajo a la playa pasando por el control del Chip y nado unos 100 metros para tomar contacto con el medio, sin más. Ya en la línea de salida nos ponemos entre los 2 arcos, es decir, al final de aquellos que pretenden llegar en unos 65 minutos. Se que no es mi caso, pero prefiero que me adelanten a tener que pasar toda la prueba buscando la posición y con cambios de ritmo. Aun así, es todo muy aleatorio. Allí está Ricardo, Iñaki y Javi. Miro para arriba y veo en la tribuna de prensa a todo “mi equipo”. Como se lo ha currado Pepa, no hay un sitio mejor para ver la prueba en todo Puerto del Carmen. Oigo un leve sonido seco, y la gente comienza a moverse. Unos segundos antes lloraba. El recorrido de la natación está formado por 4 boyas que se nadan en el sentido inverso a las agujas del reloj. Al finalizar la 4ª, salida de 10 metros por la playa y otra vuelta. Nada más empezar, y como nos había dicho Jaime, me abro lo suficiente para evitar estrecheces en el primer giro. Lo consigo, pero unos metros más tarde recibo una fuerte patada en la nariz que en un primer momento me hacen pensar en una posible rotura del tabique. Me rehago y sigo nadando. Desde ahí hasta el final, no paro de recibir…y de dar. Se me hace larga la primera vuelta, pero mucho más la segunda. La verdad es que doy gracias a las múltiples sesiones de piscina en el Físico durante el invierno. Salgo un poco tocado, y perdiendo 11 minutos con Félix, 10 con Ruth, 9 con Iñaki y 6 con Javi. Lo mejor ver a todos, amigos y familia animarme desde la grada, aunque no estaba yo para muchas fiestas. Me paro unos segundos en las duchas y al salir veo a Kayto que me anima…y lo consigue.
Hago una transición decente, teniendo en cuenta que había decido ponerme el integral de ciclismo con el que me caí, agujeros en el culo incluidos. Algo sentimental supongo. Cojo la bici, y justo debajo del arco de salida veo 1:29:20 en el cronómetro oficial. Estoy en los tiempos previstos.

BIKE
La primera parte de la bici, hasta completar el bucle del Golfo, se debe hacer tranquila, sin forzar mucho. Luego hay 2.200 metros más que subir y que luchar contra el viento. Sin embargo, soy un auténtico picado y no me puedo contener lo que debería. Paso a Javi en el kilómetro 10 y a Felix en el 15. En las zonas de viento trasero y lateral adelanto a mucha gente. Me alegra haberme decidido por una configuración aero, a cambio de recibir algún sustillo del Sr. Eolo. Las Karbona vuelan. Llegamos a Timanfaya, el primer punto serio de la carrera. Sin embargo, voy disfrutando muchísimo de la prueba y contemplando el espectacular paisaje lunar que me rodea. Corono sin problemas y bajo hasta Tinajo con mucha precaución por los golpes de viento. El siguiente susto serio de verdad es llegando a las playas de Famara, con un viento lateral desde mi izquierda que obligaba a ser muy prudente. A 2 kilómetros de Teguise, sopla el viento frontal, y pica para arriba, así que me meto en el acople y a seguir tranquilo. El pulso lo llevo un poco más alto de lo que debería, pero me encuentro fenomenal.

Nada más entrar en el pueblo me esperaba uno de los momentos más emotivos de la carrera.Oigo un montón de gente animándome y al mirar veo que son todos los míos. Pepa, Pau, Sofía, Ana, Adria, Claudia, Luisa, Patri, Luis, Papá, Mamá, Teresa y Pedro que se marca un esprint de 15 metros que nunca se me olvidará. La llorera me duro 2 kilómetros. Al salir de Teguise, están Kayto y Blanca, que se ha venido a hacer un reportaje fotográfico que ya quisieran muchas revistas especializadas. Me pasaron con la moto millones de veces animando una barbaridad. Muchísimas gracias. Un poco más adelante está Jaime que me canta que Ruth está a 30 segundos y que le coja y subamos juntos Haria.

Ese fue otro de esos momentos especiales, poder pedalear con Ruth durante unos kilómetros y ver la felicidad en su cara, que es lo que irradia en todo momento.

En el primer repecho duro, me veo fuerte y sin darme cuenta estoy tirando a saco y ya no pararía hasta que Jaime me aconsejó que aflojara. Recibo mi comida especial en el Mirador: 2 sándwiches de jamón, un bote con otros 6 geles y más isotónico. Bajo con toda la prudencia que se puede y sin darme cuenta me veo luchando contra las rampas que preceden el ascenso al Mirador del Río. Para mi esta fue la parte más dura de la bici en lo físico. Otro momento muy especial fue encontrarme con Iñaki justo en la cima del Mirador del Río, la parte más bonita de la isla. Así se lo hago saber y nos tiramos a bajar hacia Arrieta con cuidado. Me pasa Alberto a 200 km. por hora por lo menos, que bestia! Y ya casi abajo, también Iñaki. Llevo tiempo queriendo parar a hacer las cosas que se hacen cuando llevas bebidos más de 4 litros de diferentes sustancias, así que por qué no en esta recta de esta carretera….pues porque el viento sopla en tu contra mendrugo! “Meón” me gritan, es Ruth, a la que volvería a pillar en la entrada de Tahiche junto a Iñaki. Ya en la subida que nos deja en Nazaret, de nuevo la hinchada invencible me da otra gran alegría. La pancarta del aeropuerto se veía desde muy lejos. En esa subida coincido con Talín y le presento mis respetos. Por desgracia para él le saque de un error, y es que la organización había marcado mal los kilómetros en la bici y de golpe le sume 20 más. Pasado el “camino vecinal” que sale desde Nazaret y que el día que quieran me ofrezco voluntario para asfaltarlo como se debe, empezó el momento psicológico duro. Tus piernas ya no responden igual, y empiezas a notar el cansancio. El fantasma de que falta la maratón sobrevuela en tu cabeza. En los avituallamientos pedía un culo nuevo porque el mío ya iba machacado. Por suerte, los últimos 20 kilómetros son en bajada y tienes un tiempo perfecto para recuperar. 6:37:46.

Curiosa la transición que hice, no por lo rápida o lenta que fuera, sino por la chica que me sujetaba la bolsa mientras metía la ropa y me ponía la de correr….todo eso en pelotas. Está claro que no somos nadie. Ni se inmuto oiga!

RUN

Jamás pensé que mi mente fuera capaz de superar tanto dolor y sufrimiento para conseguir el objetivo. Con esta frase espero haber resumido las sensaciones que se tienen al terminar un Ironman.

Salgo a correr y ya es casualidad, pero me pongo justo detrás de Ruth. Es impresionante la de personas que le animaron durante la prueba. Intenté seguir su ritmo para forzarme un poco. Nada más empezar noto un fuerte dolor en el lado exterior del pie derecho, y me acuerdo de la lesión de Kayto. Rezo para que no sea nada y que como muchas veces antes, el dolor desaparezca. Así fue, después de 15 kilómetros.

Al pasar la media maratón, Jaime me dice que ya he superado lo psicológico, y que ahora queda lo físico. No supe a que se refería hasta unos kilómetros más adelante. Empiezan los amagos de calambres en la parte baja de los gemelos. Las rodillas ya no doblan correctamente. La zancada se acorta. Notas la sensación de patas de palo. Esperaba bajar de 3:30 y al final sólo piensas en acabar de una vez.

En esos momentos de debilidad, hubo 2 cosas me animaron de verdad.

La primera, como durante todo el día mi “equipo”. Daba gusto pasar cada hora por el punto de giro y que pareciera que acababan de llegar. Mis padres sonrientes, Ana y Luisa gritando como unas posesas, y Pepa, preocupada o muy preocupada. GRACIAS A TOD@S.

La segunda cosa que daba alas fue ver que todos los componentes del A6 que corrían estaban sanos y salvos. Iñaki pisándome los talones, Javi a su ritmo pero muy entero, y Felix, que se puede decir de Felix, que es un finisher. El otro A6 que no corría se encargo de recordarme durante todo el día de lo que su amistad es capaz de hacer.

Bonita secuencia (Gracias a Blanca, Kayto, Carlos y Marta)

Paré a soltar peso en el kilómetro 26 y al salir del baño casi no podía ni andar. En esos momentos, no sabes muy bien como ni porque, pero lo superas, y una vuelta y media más tarde, entraba a lo campeón, cogido de la mano de mis hijas y con mi mujer esperándome al otro lado de la cinta de meta. En ese momento, me derrumbé.

No podía parar de llorar. Me tapaba la cara para que las niñas no se asustaran, y finalmente les expliqué que estaba bien, que lloraba de felicidad, que habían sido muchos meses de duros esfuerzos, de poner en juego mi vida y mi felicidad, y sin darme cuenta la suya, las de las 3, pero que había valido la pena….bueno quizá no les dije todo eso, pero llegará un día en el que, haciendo su propio camino, lo lleguen a entender y puedan sentirse orgullosas de tener un IRONMAN en sus vidas.

El tiempo es anecdótico, 12:10:14 corriendo la maratón en 3:55:00. Puesto 498 de los 1349 y 127 de mi categoría de 329.

Gracias Pepa por toda tu comprensión y apoyo estos meses, y gracias por seguir ahí. TE QUIERO.

Mi amigo Kayto

2009-05-18T11:10:00.000-07:00

Nunca es tarde si la dicha es buena, y que mejor momento para escribir mi primera entrada blogera que la semana previa al IronMan de Lanzarote.

Han sido muchos meses de esfuerzos tanto en el aspecto físico como en el psicológico. Muchos sacrificios familiares, muchísimos. Llegará el día de la recompensa, o al menos para eso hemos trabajado, y todas esas personas que de una forma u otra se han visto afectadas, recibirán su premio, porque este año y medio nos ha hecho más fuertes. No me refiero al aspecto físico, sino al emocional.

Sin embargo, esta gran aventura vital en la que estoy “enganchado”, nunca hubiera sido posible sin el tesón, el empuje, el pundonor, el coraje y sobre todas las cosas, la amistad, de MI AMIGO KAYTO.

Para él que ya es un “Hombre de Hierro”, este primer pensamiento en modo de imágenes que resumen esta increible etapa de mi vida.

ÁNIMO EQUIPO!
ESPÍRITU A6 FOREVER!