Como estropear una buena foto

Pensaba hacer MAPOMA, pero después de esto igual toca repetir Elche:

http://www.triatlondeelche.org/

Lamentable pinta de un triatletilla popular.

;-)

Llegué jodido pero contento

Segundo 26 del video. Y así 2 kilómetros....

Maratón de Zaragoza 2009

Entrenamientos y objetivos

Tras el IM de Lanzarote de Mayo, me apetecía entrenar algo que no supusiera un desgaste familiar, profesional ni deportivo demasiado alto. Al quedarme sin plaza para la travesía a nado entre Tabarca y Santa Pola, centré todos mis esfuerzos en la Maratón de Zaragoza.

Me descargué del Runners un plan de 17 semanas para bajar de 3h30, que consistía básicamente en correr 4 días a la semana, metiendo un par de sesiones de fuerza entre medias. Bastante asequible. De los 68 días de entrenamiento he fallado tan sólo 5 (cumpliendo el 92,65%), y lo más importante es que desde el principio, puse un puntito más de exigencia para acercarme a 3h20. Con menos de 7 horas a la semana he tenido suficiente. En total 776 kilómetros, 46 a la semana.

955 abdominales semanales de media y mucho tríceps para recuperarme de la lesión del codo por prescripción facultativa. Como digo todo fácil en cuanto a la cantidad. La calidad también fue buena desde el principio, y en esa adaptación de planes me puse como objetivo hacer los rodajes entre 20 y 30 segundos más rápidos que lo preestablecido. Igual con las series. La verdad es que la base del Ironman me ha servido para no lesionarme.

Pasaron las semanas, y todos los tests previos me indicaban que podía estar rondando las 3h18, siempre y cuando se diera todo bien, claro que en los 42,195, es mucho pedir.

La semana de la prueba.

Javi, con un par, y demostrándome una vez más su amistad, se apunta conmigo con el handicap de haber corrido en NY tan sólo hace 3 semanas y sin un objetivo claro. Rozó el sub 4h a pesar de todo. Muy bien!

Pepa y Ana deciden acompañarnos con las 4 niñas, así que todo cambia radicalmente para bien. Arreglamos las reservas de los hoteles y los restaurantes, y con una ilusión desbordante cogemos carretera y manta y todos para Zaragoza.

El fin de semana ha estado de lujo. Nos dio tiempo para ver el Pilar y llevarnos una grata sensación de una ciudad preciosa, con anchas avenidas, muy limpia y con el encanto del río Ebro.

Incluso Sofía, que ha pasado todo el fin de semana a base de Dalsy se ha portado como una campeona.

En fin que este turismo deportivo y familiar me ha enganchado, y espero poder repetir muchas veces incluso con objetivos menos exigentes.

La estrategia

Cuadriculado que es uno, tenía perfectamente definido mi objetivo para hacer 3:18 corriendo a 4:42 el kilómetro. Sin embargo, Jaime me deja un comentario en el blog donde sugiere un paso de la media a 1h37. Nos cruzamos varios correos el viernes por la mañana, él desde Tailandia, y me recomienda ir a por 3h16, pasando la media en 1h38 y corriendo a 4:39. Con tu permiso Jaime, pongo una frase que desde ahora hago mía: “si algo me ha enseñado la vida es que las satisfacciones logradas con facilidad son efímeras”

Domingo 22 de noviembre

Me levanto a las 6:00 y desayuno lo de siempre en estros últimos meses “paleodiéticos.” Leche de soja sabor chocolate, 2 plátanos y una pera. Visito al Sr. Roca (y hasta 6 veces antes de la carrera), y me vuelvo a tumbar en la cama. Finalmente habíamos modificado el plan inicial de dormir Javier y yo en habitaciones separadas para evitar posibles ronquidos. Tengo que decir que descansé sin problemas hasta las 5:00 donde empezó el ronquido “hipohuracanado”, (Ana eres una santa). Pero vamos, que sin problemas mayores.

Esperábamos nubes y viento, y no acertó ni el tato. Llovió por la noche levemente, sin dejar charcos, y amaneció un día radiante de sol con temperaturas entre 12 y 18 grados.

Había decido salir con el chaleco del A6 y con manguitos, pero ya en el calentamiento previo me doy cuenta de que me sobraría.

También llevo el cinturón de hidratación con el que he salido en estos últimos 4 meses, y que ya casi es una parte de mi cuando corro. 7 geles con cafeína con un aporte de 616 calorías totales.

Calentamos, me despido de Javi deseándole suerte y me meto en mi cajón sub 3h30. Busco a Pepa y a las niñas pero no les veo. Una pequeña avería en el cronómetro del arco de salida retrasa el momento unos pocos minutos. Tensión y comienza la carrera.

A unos 100 metros les veo en el lado izquierdo, me coloco y con una gran alegría les saludo. Le tiro los manguitos a Ana porque no los voy a necesitar.

Los primeros 3 kilómetros los hago muy controlados por detrás del globo de 3h30. Volvemos a pasar por meta y de nuevo saludos. Que gusto da correr los primeros kilómetros de una Maratón. Fáaaaacil! De nuevo un bucle de 4 kilómetros para volver a pasar por meta. Ahora las chicas han cambiado de lado, así que otro pequeño subidón que me anima mucho porque voy como si nada en el kilómetro 7.

En términos de sufrimiento había previsto la carrera en 2 mitades. Hasta la media correr en 1h38, esperando no tener problemas, y de ahí a meta donde empezaría la verdadera carrera. Sin embargo, un acontecimiento inesperado cambia repentinamente todo lo planificado durante semanas. Bajando hacia el Ebro, en el kilómetro 8, me adelanta un triatleta del Elche Triatlón Club, Javier Gomariz, que me anima. Se pone en paralelo y nos ponemos a charlar. Coincidiendo con que Pepa es de Elche, se crea un vínculo que nos tiene entretenidos durante 4 kilómetros hablando de material, de su próximo IM de Frankfurt, y de mil cosas más. Le digo que voy a 3h18, y que tire, pero él está entrenando y no le importa ir a mi ritmo. Me dice que en cuanto note alguna molestia se parará. Eso me dijo, porque la verdad es que desde ahí hasta el kilómetro 30 fuimos juntos, haciendo una media de 4:29 el kilómetro. Pasando la media en 1:36:30. Menuda calidad tiene!

Muchas gracias Javi. Fue un auténtico placer.

Por cierto que en el paso por la media me saludó Macario y me alegró mucho verle entero. Una lástima que su lesión no le haya dejado terminar.

Voy muy bien hasta el 30, pero desde ese punto hasta el 40, me ocurre una cosa curiosa; empiezan los calambres en los brazos. Nunca me había pasado antes. Nos es que importara mucho, pero el cuerpo me estaba avisando de algo que en ese momento no supe interpretar.

En el kilómetros 40 marco un tiempo de 3:01:00, lo que me pone sub 3h10 en la meta. Veo a Pepa, a Ana, a las niñas, que alegría, no han parado de moverse durante toda la prueba.

¡Pero ay!, ingenuo de mi, el Maratón es duro, y nunca sabes cuando te puede llegar el mazazo. Me las hacía muy felices cuando noto un pinchazo en el gemelo derecho. Veo un chico con Reflex y me paro para que me ponga en ambos. A los 300 metros el se me sube el izquierdo. Paro, estiro. Otros pocos metros y esta vez es el isquio derecho. Entro en barrena. No puedo ni correr. Constantemente se me van agarrotando los músculos. Me planteo que no voy a llegar ni andando a meta, pero poco a poco empiezo a andar, y luego a correr muy despacio. Tardé 15 minutos y 17 segundos en hacer los 2 kilómetros y 195 metros finales. De nuevo Pepa, Pau y Sofía en meta y me abrazo a ellas. No estaba muy cansado, pero si dolorido.

Tiempo final 3:16:17.

Gran fin de semana.Estoy muy contento por el tiempo, aunque he rozado una marca que yo creía inalcanzable. Pero lo más importante es que se me ha picado la bicha que transmite la enfermedad del running. Me encanta correr, y sobre todo maratones. Prometo volver, para intentar nuevos retos.
Tras la carrera me ducho rápido en el Hotel y llego justo cuando Javi está entrando. Luego viene la comida, el buen rollo, y liberar tanta tensión acumulada durante días.

ÁNIMO EQUIPO!

Test 2 x 6.000

Como entrada os copio este artículo que me parece muy interesante, y al final mis resultados y apreciaciones del test.

Por Rodrigo Gavela (copiado y resumido por El Bicho Depende)

Un Medio Maratón Previo

Tres semanas antes del maratón es aconsejable realizar un medio maratón a tope. Se aprovechará éste para ensayar estrategias y tácticas que luego se pondrán en práctica en el maratón. En los días previos también se hará un simulacro de cara al maratón, con la carga de hidratos, la hidratación, el endurecimiento de pies, etc., así como una rebaja sustancial en el entrenamiento para llegar bien descansado y rendir al 100 por 100.

Si has corrido bien y las condiciones climáticas son correctas, el tiempo realizado ya puede ser un primer referente para saber a que ritmo aproximado se puede correr el maratón. Ahora bien, si te equivocas en la estrategia, o el día es malo, (muy ventoso o caluroso) difícilmente podrás sacar conclusiones de cara al maratón.

En el caso óptimo puedes saber cuál será tu mejor marca en el maratón, lo que no significa que la puedas hacer, pues eso sólo será posible arriesgando a tope y teniendo el día perfecto.

En la escuela del corredor he podido constatar que para bajar de tres horas en el maratón es necesario realizar un medio maratón tres semanas antes en menos de 1h23. En esas condiciones se estaría muy justo, lo ideal es bajar de 1h22. También es cierto que un corredor bajó de tres horas haciendo previamente 1h23:47, pero es algo excepcional.

Existen unas tablas estadísticas realizadas en Estados Unidos, que generalizando, calculan que la marca en maratón es el doble de la del medio maratón, mas un 10%. En la escuela he comprobado que se cumple en algunos casos, pero en la mayoría no. Es algo fiable cuando se aplica en marcas del medio maratón que oscilan entre 1h16 y 1h45, pero cuando son inferiores o superiores se desvía mucho. Por ejemplo, un corredor que haga 1:04:40 le saldría en maratón 2:22 y la realidad suele ser muy distinta, pues son corredores de 2h13 a 2h16.

El test de 2 x 6000

El test de 2 x 6000 es un invento de gran éxito de Antonio Serrano. En un principio no era más que unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de los test de lactato y los tiempos en el maratón. Así que lo convertimos en un test para prever el tiempo en el maratón. Y a partir de ese momento comenzamos a estudiar todas las relaciones entre el mismo y los demás tests y competiciones.

En los últimos años yo he ampliado el estudio aplicándolo a corredores aficionados de todos los niveles y los resultados son muy buenos. Aún no puedo sacar conclusiones científicas, porque solo lo he estudiado con algo mas de cien corredores, pero cuando consiga resultados con mas de 500, ya podré empezar a considerar sus datos como muy fiables.

Lo que yo os explico hoy aquí se está cumpliendo con mis atletas en casi el cien por cien de los casos con un margen de error de más menos 2 a 3, aunque considero que aún es prematuro considerar sus tablas como de aplicación universal. Os podrá aclarar mucho cuál pude ser vuestro ritmo en el maratón, pero sobre todo el que nunca deberíais superar en le mismo.

Primero os explico en que consiste el Test y luego os propongo las tablas de aplicación. Se debe realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo que se pretende correr el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.

Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a 25:12(4:12 el Km) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km) en el segundo 6.000. Si la diferencia por Km entre la primera y segunda serie es inferior a 22” quiere decir que el ritmo de la primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23” por Km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.

Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3”(cuando se compite a menos de 4’ por Km) a 10”(cuando se compite a mas de 5’30” por Km)

He elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por Km, nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añado el ritmo probable y con ellos describo los tiempos posibles y los probables en el maratón.

El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30' es en el que mayor experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente.

Ejemplo:

Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por Km y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km es muy grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km, a 4:46, que equivale a 3:21 en el maratón. Como podéis comprobar la tabla del test es una referencia para guiaros, pero luego tenéis que ajustarla a vuestra realidad. Os recuerdo que a partir de este test se debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita.

Luego habla de la estrategia en carrera, y de la prudencia que se debe tener, etc. El artículo está muy bien y me ha parecido interesante incorporarlo en mi blog.

Primer     Segundo     Diferencia     Ritmo     Ritmo     Marca     Marca     Barrera

6.000       6.000                              Posible   Probable Posible  Probable

___________________________________________________________________________

21:00     19:12                      18”        3:30         3:33      2:27:41    2:29      Sub. 2:30

21:30     19:36                      19          3:35         3:38      2:31:12    2:33

22:00     20:00                      20          3:40         3:44      2:34:43    2:37      Sub. 2:40

22:30     20:24                      21          3:45         3:49      2:38:14    2:41

23:00     20:48                      22          3:50         3:55      2:41:45    2:45

23:30     21:12                      23          3:55         4:00      2.45.16    2.48     Sub. 2.50

24.00     21.36                      24          4.00         4.05      2.48.47    2.52

24.30     22.00                      25          4.05         4.10      2.52.18    2.55

25.00     22.24                      26          4.10         4.15      2.55.49    2.59     Sub. 3 horas

25.30     22.48                      27          4.15         4.21      2.59.20    3.03

26.00     23.12                      28          4.20         4.27      3.02.51    3.08

27.00     24.00                      30          4.30         4.40      3.09.53    3.16

28.00     24.54                      31          4.40         4.50      3.16.55    3.23

28.30     25.18                      32          4.45         4.56      3.23.57    3.28     Sub. 3.30

30.00     26.42                      33          5.00         5.12      3.30.59    3.39     Sub. 3.40

31.30     28.06                      34          5.15         5.28      3.41.31    3.50

32.30     29.00                      35          5.25         5.41      3.48.33    3.59     Sub. 4 horas

34.00     30.24                      36          5.40         5.57      3.59.06    4.11

36.00     32.18                      37          6.00         6.18      4.13.10    4.25     Sub. 4.30

38.00     34.12                      38          6.20         6.40      4.27.14    4.41

40.00     36.06                      39          6.40         7.00      4.41.18    4.55     Sub. 5 horas

42.00     38.00                      40          7.00         7.25      4.55.22    5.12

Mis datos de hoy han sido los siguientes:

• 25:00 para 4,86km. a 5:09 el km.

• 27:52 para 6,00km. a 4:39 el km.

• 25:21 para 6,00km. a 4:13 el km.

• 16:36 para 3,00km. a 5:32 el km.

Distancia total 20,16 km. en 1:39:28, incluyendo recuperaciones de 90´´ entre intervalos.

¿A que optaba? Teniendo en cuenta que mi marca en la media de Villaverde fue de 1:30:05, la equivalencia añadiendo el 10% a la suma de 2 medias estaría en el entorno de 3:18:47. Para eso debería marcar un ritmo de carrera constante de 4:42 el km.

¿Y qué nos dice esto? Pues que los primeros 6000 del test los he corrido un poco por debajo del tiempo marcado (a 4:39 en lugar de a 4:40 que sería la línea de la tabla que más se parece a mi tiempo de maratón), y los segundos un poco por encima, (corriendo en 25:21 en lugar de en 24:54). Sólo hay 26/27 segundos entre el primer y el segundo 6000. Es decir, que estoy dudando en salir a 4:42 de media ya que mi marca parece más probable que esté en 3:23:00, o incluso que me salte a la siguiente fila. Un dato a mi favor es que mi pulso medio en el 2º 6000 ha sido de 162 bpm, que es algo inferior a lo que estoy acostumbrado dándolo todo (Illescas 168 en 10 km.)

En fin, que después de este ladrillo, sólo me queda esperar a la línea de salida, confiar en la climatología, y que todo se de perfecto. Uffff, lo veo jodidillo, ¿serán los nervios que empiezan a llegar?

¿Te imaginas que todo fuera así de “matemático”? Yo se que no lo es.

ÁNIMO EQUIPO!

Casi todo el pescado vendido

Poco a poco se va acercando el final de esta larguísima temporada que comenzó con la preparación para el IM de Lanzarote (31 semanas), y que terminará el próximo 22 de noviembre en Zaragoza tras otras 17 semanas de entrenamiento específico.

Por el camino han quedado infinidad de vivencias, experiencias únicas, sinsabores sacrificios, pero en síntesis una época de mi vida absolutamente especial e inolvidable.

En cuanto al 2º gran objetivo de la temporada, las cosas están saliendo a la perfección. Apoyado por un plan de entrenamiento descargado del Runners, y adaptándolo cada semana en función de mi estado de forma, he conseguido modificar ligeramente mi planteamiento inicial que consistía en hacer un sub 3:30:00. Poca natación y menos bici, pero más sesiones de fuerza en el gimnasio y un trabajo centrado en el running, sin perdonar ni un solo día de calidad.

En el camino quedaron los 10 kilómetros de Illescas en 41:37 (a 4:11). Pedrito, que se enfundó sus mejores galas y me acompaño (y sufrió) en el evento.

Para mi nivel, esta fue la primera gran alegría en cuanto a conseguir un resultado muy superior a los entrenamientos….que casi siempre son a tope. Llegué a meta con la sensación de haber dado un gran salto, pero con la incertidumbre de pensar si llegaría a adaptar esa velocidad a una distancia más larga, en su justa proporción claro.

Afortunadamente, las lesiones me están respetando, y ya no recuerdo mis problemas de abductores o las molestias en la fascia plantar. Es cierto que hace 14 semanas cambié de “neumáticos”, adaptando mis plantillas en unas Diadora una talla mayor que las Nike que solía usar y el resultado ha sido muy bueno. Ya casi no pierdo uñas ni tengo rozaduras entre los dedos.

La semana se divide en 4 sesiones de carrera y 2 o 3 de gimnasio donde suelo sumar unas 1200 abdominales. 1 día de series y otro de tirada un poco más larga, siempre con ritmos progresivos. Para el próximo maratón prometo hacer alguna que otra sesión de técnica, que tengo la sensación de ir pisando huevos y perdiendo eficacia en la zancada.

Antes del test de 2x6000 que haré la semana que viene, como última prueba para “marcar” el ritmo al que correré en Zaragoza, tenía este pasado domingo la Media de Villaverde.

Fui un poco acojonado porque había leído que terminaba con una cuesta de infarto, y lo cierto es que si uno se colocaba en la línea de salida y miraba al frente, podía ver un gran desnivel hasta llegar al Manzanares, pero claro, ni la bajada fue en línea recta, ni tampoco la subida.

El circuito me encantó en su primera mitad, bordeando el rió en un ida y vuelta de 10 kilómetros. Pasé el kilómetro 10 en 42:20, que puede parecer un poco alto para mi, pero hay que tener en cuenta esa bajada de la que hablaba. Desde ahí hasta el final, a sufrir por un recorrido urbano con algún repecho durillo. Muy atento al crono, quitando 3 kilómetros (15, 18 y último), donde corrí a 4:30, casi todos los demás fueron por debajo de 4:20. Del 10 al 20 en 43:30 que sigue estando muy bien para mi. Y finalmente crucé la meta en 1:30:05, es decir corriendo a una media de 4:16. La verdad es que me pareció un circuito nada llano, y le doy mucho valor a mi marca.

Ahora habrá que ver si se cumple esa regla del 2x marca de medio + 10% = marca de maratón. En mi caso me supondría terminar en 198 minutos (180+18), es decir 3:18:00.Para eso tendría que correr a 4:42 de media. ¿Lo intentamos? Yo creo que SI.

ÁNIMO EQUIPO!

ZGZ 2009

La primera novedad en mi vida pseudo-deportiva es que no podré culminar el primero de los objetivos marcado para esta segunda parte de la temporada. Por desgracia, o por suerte según como se mire, no quedan plazas para la travesía de Tabarca a Santa Pola. Los 600 afortunados que se han inscrito fueron mucho más rápidos que yo. La verdad es que me confié pensando en que no habría muchos colgados que quisieran hacer los 5.800 metros que separan esos dos puntos, (6.500 este año debido a la salida desde la playa de Tabarca). Es alucinante la de gente que compite en pruebas de resistencia en todas las especialidades. Mucha suerte para todos ellos y que lo disfruten. A decir verdad andaba un poco justo de horas de entreno natatorio, y entre la recuperación del brazo, el curro y la vaguitis, seguramente habría sido un sufrimiento de prueba. Hago propósito de enmienda para el año que viene, esperando aprender a nadar este invierno, y estando más atento al plazo de inscripción.

En la lucha a brazo partido, nunca mejor dicho, contra mi mismo, voy ganando por goleada. No creo que llegue a alcanzar los 5º negativos que se sugerían, pero estoy a un par de semanas de empatar. Pepa puedes respirar tranquila, dentro de 10 años no tendrás que llevar tú las maletas cuando salgamos de viaje. ;-)

Al grano. El motivo de esta entrada es presentar un particular proyecto que acometemos 4 amigos de siempre: ZGZ 2009.

Se trata del segundo de mis objetivos post IM, pero mucho más importante, el primero para 2 personas que no están acostumbradas al deporte, con hábitos sedentarios y en plena decadencia física, (esta es la parte en la que intento despertar en ellos el orgullo y el espíritu de lucha para que NO se les pase por la cabeza abandonar).

Muy impulsivo el uno, y más metódico el otro, tendrán frente a ellos la oportunidad única de correr una Maratón. Serán 42.195 metros para Willy y Pedro que cambiarán sus vidas; yo lo se, y por eso haremos todo lo posible para que lo consigan. Tendrán que dejar de fumar, perder peso, madrugar, sufrir, y un largo etcétera que valdrá la pena. Por suerte tendremos la ayuda de un semi profesional del deporte, y lo más importante el mejor amigo de sus amigos. Kayto, contamos contigo.

Cada uno con su reto, pero todos unidos por un mismo espíritu de amistad, deporte y compañerismo.

ÁNIMO EQUIPO!!!

Casi lo olvido, os pongo la primera crónica de Willy en el día que perdió la virginidad en el gimnasio, no tiene desperdicio:

"Bueno, pues primer día de gym que paso a relataros... y que conste que he intentado seguir al pie de la letra las instrucciones...
Para empezar con la elíptica, como es lógico me he buscado que que estaba más alejada de todo el mundo, por el ridiculín que me esperaba.
He encontrado una en el altillo ese de la última planta. Que conste que era la primera vez que me subía a semejante máquina de tortura. Me pongo a darle tal y como estaba, con la sana intención de los 20 minutos...y a los 7 ya no podía más!!! total, 2 minutos de descanso, y me pogo otra vez...y duré 6 minutos!!! para ese momento, la mujer de la limpieza ya me había puesto una palangana debajo, porque parecía que me derretía... 2 minutos de descanso más...me fijo y la muy hija de puta de la máquina estaba en fuerza 7!!! así que la bajé a niveles de humanos, y me pegué 10 minutos más...
termino, y me pongo con los 8 grupos musculares (científicamente seleccionados al "tuntún"), y cuando empezaba la segunda ronda, las arcadas me limitaban las series... pero consigo terminarlas.
Pienso en la puta elíptica, sus padres y sus hermanos, y la comida del medio día no paraba de pedir paso, así que decido (tras un digno paseo por los pasillos con la camiseta trasparente de sudor y aires de "soy
guay") meterme los últimos 20 minutos de bici a buen ritmo, y serpentear por las escaleras con una mano constantemente en la barandilla, disimulando que mis palo-patas ya no respondían.
total, exito casi completo y con ganas del siguiente.
Nota para mi: acordarme de llevar gallumbos específicos para el gym, ya que la sensación de ponérselos sudados es asquerosa aunque se puede ir a pelo.
Nota para vosotros: no os preocupeis; no siempre pondré las crónicas del entreno."

10º menos

Por desgracia no se trata de una crónica que reivindique una bajada de temperaturas para este caluroso verano que nos acecha. Es algo un poco más complejo…. y doloroso.

Viernes 6 de febrero de 2009.

Lo recordaré por ser el 9º cumpleaños de mi hija Paula, pero también porque tras un desafortunado enganchón de manillares entre Arturo, Javier y el que suscribe, terminamos los 3 en el suelo durante la primera salida de nuestra preparación para el IM de mayo. Fractura de clavícula para Arturo, lesiones múltiples de Javi que se describen en su crónica, y en mi caso “chapa y pintura”, o lo que viene siendo nada serio pero si molesto.

Las “molestias” se fueron consolidando y remitiendo bastante con el tiempo y la recuperación que me automediqué, haciendo un trabajo específico de pesas en el gimnasio y con algo menos de natación que el grupo. Decidí terminar el IM y luego pasar por el fisio, ya más en serio. Son los inconvenientes de tener un padre neurocirujano, que uno le quita hierro a algunas cosas por no resultar hipocondríaco.

Al grano. Que me hacen una radiografía y me diagnostican una fractura de la cabeza del radio, bastante bien soldada, pero con un ligero desplazamiento de 1 milímetro, y un acortamiento del bíceps. Probabilidades altas de artrosis en unos cuantos años y 10º menos de apertura que en mi otro brazo, pasando siempre por una buena rehabilitación. ¡Leñe con la caída!

Y en eso estamos, en el debate de si tendrá razón el médico, toda una eminencia por otra parte, o seré yo capaz de bajar esos 10º a 0. Como reto tras el IM no está mal ¿verdad?

El lunes empecé a nadar porque mi primer objetivo se acerca:

* 19 de julio: Travesía entre la Isla de Tabarca y Santa Pola. Distancia 5.900 metros.

El siguiente está un poco más lejos:

* 22 de noviembre: Maratón de Zaragoza. Objetivo 3:30, que ya habrá tiempo de darlo todo el año que viene.

Eso si, el objetivo principal ha pasado a ser otro:

* Disfrutar del deporte sin convertirme en un semi-profesional, y sobre todo, disfrutar de mi familia y de mis amigos con toda la intensidad que me sea posible.

ÁNIMO EQUIPO!